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这10种方法教你克服拖延症

添加时间:2016-07-03 16:05 编辑:admin
  图书馆借的几本书还没看,电脑上下的几G的学习资料也还没看...我们经常陷入这种状态,起初兴致勃勃地设立各种目标,然而只是三分钟热度,几天之后就抛到脑后去了。其实我们只要克服拖延症,这些问题就会迎刃而解了。

  这10种方法让你克服拖延症

  1、确立一个可操作的目标

  不是:我要停止拖延 VS 而是:我要在九月一日之前看完这本专业书。

  2、设定一个务实的目标

  不是:我绝不再拖延! VS 而是:我会每天花一个小时时间学习数学。

  3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标

  不是:我打算要写那份报告。 VS 而是:我今晚将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

  4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间

  不是:明天我有充足的时间去做这件事。 VS 而是:我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。

  5、不要想一下子做完整件事情

  不是:我一坐下来就要把事情做完。 VS 而是:我可以采取的第一个行动是什么?

  6、为困难和挫折做好心理准备

  不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。我想去看场电影。 VS 而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

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  不是:我必须对任何需要我的人有求必应。 VS 而是:在工作学习的时候,我没必要接听电话。我会收看短信,然后在我做完事情后再回电。

  8、留意你的借口

  不是:我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。 VS 而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。

  9、奖赏你一路上的进步

  不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。 VS 而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。

  10、将拖延看成是一个信号

  不是:我又在拖延,我恨我自己。 VS 而是:我又在拖延,我的感受是怎么样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?

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